Период накануне нового года у многих ассоциируется со стрессом. Завал на работе, подготовка к празднику, детские утренники, а в сутках по-прежнему 24 часа. Как выдержать эту предновогоднюю гонку и не сойти с ума? Правильный ответ – уметь расслабляться.
С физиологической точки зрения в состоянии расслабления тело находится в покое, а при напряжении – в движении. Для гармоничной жизни нужно соблюдать баланс, но у большинства случается перегиб в сторону мышечного напряжения. Мышцы сокращаются при любой реакции, будь то холод, эмоциональная нагрузка или неприятные мысли. В предновогодний аврал все три фактора влияют на наш организм, поэтому предлагаем научиться снимать стресс.
Этот метод можно выполнять в офисе. Упражнение поможет быстро снять стресс. Медленно переводите взгляд со стороны в сторону, с предмета на предмет и мысленно их описывайте. Затем представьте, что рисуете на доске знак бесконечности. Повторите упражнение несколько раз и вы почувствуете, как напряжение уходит.
Чтобы избавиться от гнева, сконцентрируйтесь на ощущениях в теле. Выпрямите спину, расслабьте челюсть, чтобы между зубами образовался просвет. Обратите внимание на ладони – они должны быть расслабленными. Дышите глубоко, чтобы живот поднимался на вдохе и опускался на выдохе. Думайте о том, что вы в порядке, ваша жизнь в безопасности. Выполнять упражнение можно сидя и стоя в любом месте.
Если есть 10-15 минут времени и возможность уединиться, лягте на пол или диван. Раскиньте конечности, снимите ремни и украшения. Почувствуйте все точки, где ваше тело соприкасается с поверхностью, поочередно на них концентрируясь. Обратите внимание на дыхание, оно должно быть медленным. Вдыхайте глубоко, задерживайте воздух на несколько секунд в легких, затем медленно выдыхайте. Думайте, как при каждом выдохе вы все больше соприкасаетесь с поверхностью. Приятная тяжесть в мышцах поможет расслабиться.
Снять стресс помогут эфирные масла. Для этого нужно обратить внимание на их свойства и выбирать те, которые вызывают приятные образы в сознании. Избавляют от нервного напряжения бергамот, шалфей, герань, мандарин, нероли, кедр и иланг-иланг. Для расслабления напряженных мышц используйте базилик, эвкалипт, лимон, анис, лаванду, розмарин, гвоздику, ладан, имбирь. А для крепкого сна выбирайте шалфей, тимьян, ромашку, лаванду, можжевельник, мелиссу или сандал.
Использовать эфирные масла можно несколькими способами: распылять, наносить на кожу или добавлять в соль для ванной. Чтобы нанести средство на пульсирующие точки или другие части тела, разбавьте его в воде или специальной жидкости. Для этого подходит масло жожоба, авокадо, а также абрикосовое и миндальное – их запах не такой сильный, чтобы перебить основной аромат. Растворите 1-3 капли эфирного масла в чайной ложке воды или масла, затем наносите его на кожу.
Чтобы расслабиться в ванной, добавьте 3-5 капель эфирного масла в соль. Контакт с другим веществом до того, как средство попадет на кожу позволит избежать раздражения от концентрированного продукта. Купить масла можно в интернет-магазине Makeup по этой ссылке https://makeup.com.ua/categorys/436129/.
В сучасному світі, де конкуренція постійно зростає, важливо мати надійних партнерів та якісні матеріали.…
Отримали рішення суду, проте боржник відмовляється виконувати його добровільно? Аби розпочати примусове виконання, потрібно звернутися…
Верховна Рада України прийняла у другому читанні і в цілому Закон №10449 «Про внесення змін до деяких законодавчих…
За даними Держстату, інфляція на споживчому ринку в березні 2024 р. порівняно з лютим 2024…
Вихід на закордонний ринок відкриває нові перспективи для бізнесу. Якщо ви досі продаєте свої товари…
Єдиний внесок платник має сплачувати незалежно від свого фінансового стану. Зобов’язання із сплати єдиного внеску…